Les aliments qui constipent sont souvent ceux que nous consommons tous les jours sans y prêter attention. Pourtant, ils peuvent causer de vrais problèmes de santé si nous ne les évitons pas. Heureusement, il est assez facile de les reconnaître et de les éviter si nous prenons un peu de temps pour y penser.
Les aliments qui constipent sont souvent les plus négligés lorsqu’il s’agit de notre santé. Pourtant, ils peuvent jouer un rôle important dans notre digestion et notre transit intestinal. Les aliments qui constipent sont généralement riches en matières grasses et/ou en fibres, ce qui peut perturber le fonctionnement normal de l’intestin. Les aliments qui constipent peuvent également contenir des substances chimiques ou des irritants qui peuvent aggraver les symptômes de la constipation.
Les aliments les plus susceptibles de causer la constipation sont : les produits laitiers, les aliments frits, les céréales riches en gluten, le riz blanc, les pâtes, le pain, les biscuits, les muffins, etc. Ces aliments ont tendance à former une boule compacte dans l’estomac et étouffer ainsi le péristaltisme (mouvements contractiles propulsant le bolus vers le rectum). La consommation excessive d’alcool et de café est également un facteur aggravant pour la survenue de la constipation. En effet, ces boissons ont tendance à assécher le corps et à diminuer la production de mucus par l’intestin grêle (muqueuse protectrice), ce qui rend plus difficile l’expulsion des selles.
Par ailleurs, certains médicaments peuvent avoir comme effet secondaire la constipation. C’est particulièrement vrai pour les antidouleurs opioïdes tels que la codéine ou l’oxycodone ; certains anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène ; certains médicaments antispasmodiques utilisés pour traiter les crampes menstruelles ou intestinale ; certains antidépresseurs comme la fluoxétine ; etc.
La constipation est un problème fréquent, et peut être provoquée par plusieurs facteurs. Parmi ceux-ci, il y a certains aliments qui peuvent contribuer à la survenue de la constipation. Il est donc important de les reconnaître pour pouvoir ensuite les éviter.
Il existe plusieurs types d’aliments qui peuvent causer la constipation. Les aliments riches en fibres sont souvent une cause fréquente de constipation. Les fibres solubles se trouvent dans les fruits et légumes, tandis que les fibres insolubles se trouvent dans le pain et les céréales. Les aliments riche en graisses et en sucre sont également connus pour causer la constipation car ils ralentissent le transit intestinal.
Les aliments qui contiennent des agents laxatifs comme le lactose ou le gluten peuvent aussi provoquer des symptômes de constipation. Enfin, certains médicaments peuvent avoir comme effet secondaire la constipation. C’est notamment le cas des antiacides, des antidépresseurs et des antihistaminiques.
Pour prévenir ou traiter la constipation, il est important d’avoir une bonne hygiène alimentaire en mangeant suffisamment de fibre et en buvant beaucoup d’eau chaque jour. Il est également recommandé de faire régulièrement de l’exercice physique pour favoriser le transit intestinal.
Les aliments qui constipent sont souvent ceux que nous consommons régulièrement sans y prêter attention. Pourtant, ils peuvent avoir un impact négatif sur notre transit et provoquer des symptômes désagréables tels que la constipation.
Dans cet article, nous allons vous aider à mieux comprendre les aliments qui constipent et comment les éviter pour retrouver un transit normal.
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation est définie comme un ralentissement ou une absence de passage des selles, accompagnée souvent d’une sensation de blocage ou de difficulté à évacuer. Elle se caractérise généralement par moins de 3 selles par semaine.
Les causes de la constipation sont multiples et peuvent être liées à l’alimentation, à la déshydratation, au manque d’activité physique ou encore à certains médicaments. Dans certains cas, elle peut être le signe d’un trouble plus grave du transit intestinale comme la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable.
Il est donc important de ne pas prendre à la légère les symptômes de la constipation et de consulter votre médecin en cas de doute. Cependant, il existe quelques mesures simples que vous pouvez mettre en place pour soulager ces symptômes et améliorer votre transit : boire suffisamment (1,5L – 2L par jour), privilégier une alimentation riche en fibres (fruits et légumes) et faire régulièrement des activités physiques (marche rapide, natation…).
Les aliments qui constipent sont généralement ceux qui sont riches en fibres. Les fibres sont importantes pour la santé intestinale, mais elles peuvent aussi être responsables de la constipation. Les aliments qui contiennent le plus de fibres sont les céréales, les légumes et les fruits. Les aliments frits, les aliments en sauce et les produits laitiers peuvent également contribuer à la constipation.
Certaines personnes ont une sensibilité accrue aux fibres et doivent donc limiter leur consommation d’aliments riches en fibres. Si vous souffrez de constipation chronique, consultez un médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils sur votre alimentation.
Les aliments qui constipent sont ceux qui ralentissent le transit intestinal ou provoquent des selles dures. Ils peuvent être à l’origine de douleurs abdominales et de ballonnements. Pour éviter ces inconvénients, il est important de les identifier.
Les aliments riches en fibres solubles telles que les céréales, les légumes verts, les fruits et les légumineuses sont généralement bien tolérés par le système digestif. En revanche, les aliments riches en fibres insolubles comme le pain complet, certaines céréales et certains légumes peuvent être plus difficiles à digérer et provoquer des ballonnements.
Les produits laitiers peuvent aussi être responsables de troubles du transit intestinal chez certaines personnes. En effet, certains individus ne sont pas capables de digérer correctement la lactose présente dans le lait et ses dérivés. Cette intolérance se manifeste généralement par des flatulences et des diarrhées.
D’autres aliments tels que les bananes mûres, les pruneaux, les figues sèches ou encore le chocolat noir contiennent des substances qui favorisent la formation de selles molles et donc facilitent le transit intestinal. A contrario, certains agrumes comme le pamplemousse ou la mandarine ont un effet laxatif puissant car ils stimulent la production de mucus dans le colon. Les épices comme le gingembre ou la cannelle possèdent également des vertus laxatives naturelles grâce à leur action sur la motricité intestinale.
Les aliments qui constipent sont ceux qui ralentissent le transit intestinal. Ils peuvent être à l’origine de ballonnements, de douleurs abdominales et de maux de tête. Parmi les aliments les plus constipants, on retrouve :
– Les produits laitiers : lait, yaourt, fromage blanc, etc.
– Les féculents : pommes de terre, pain, pasta, riz
– La viande et le poisson gras ou en sauce
– Les fruits secs : pruneaux, figues sèches, etc.
– Le chocolat
– Les sodas et jus de fruit sucrés
– La caféine
Il est important de limiter ces aliments pour éviter la constipation. Il existe des alternatives plus digestes comme les probiotiques ou les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes frais.